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是睡眠优先,还是锻炼优先?有没有办法使睡眠和锻炼都得到保障?

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查看966 | 回复0 | 2019-9-22 11:21:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
是睡眠优先,还是锻炼优先?有没有办法使睡眠和锻炼都得到保障?
Priority of sleep versus exercise and optimization
由于对最佳健康状态来说,这两者都是非常关键的,所以即使是医学专家,也不好说孰轻孰重。但二者之间,有一个关键的区别。克里斯托弗·克莱恩博士,“匹兹堡大学体育活动和体重管理研究中心”副教授,说:“人们对睡眠有一种生物学需要,每天都要有这个过程。而另一方面,体育活动对健康是肯定有好处的,与连续几天不睡觉相比,时不时有几天少做运动,对健康不会产生同样的负面影响。”
换句话说,不进行体育运动,虽然不太好,但不会影响工作效率,而如果睡眠不足,那肯定会造成影响。克莱恩说:“睡眠不足,对日常功能的很多方面都会造成影响,比如父母处置儿女的事情和互动。睡眠太少或质量差,能影响心情,使人情绪不稳定,增加焦虑和抑郁的症状。”

睡眠太少或质量差,能影响心情,使人情绪不稳定,增加焦虑和抑郁的症状。

假如确实睡眠不足,是说连续几个晚上睡得太少或质量太差,就应该选择多睡眠。否则,锻炼应是首选。
克莱恩说:“对健康的好处,30分钟的锻炼,比30分钟的额外睡眠更大。但这只能是,在获得了必须的基础睡眠的前提下,即每晚至少睡6.5到7小时。所以说假如睡了7小时,人体正处于健康范围的低端,所以可以肯定地说,应该选择锻炼,而不是把睡眠时间延长至7到7.5小时。”
额外睡眠,如果是以午睡的形式实现,就要注意,不能睡太久。克莱恩说:“研究发现,30分钟或之内的优质午睡,可以明显提高体力和精神。由于进入了深睡眠,短时间午睡不会影响当天晚上的睡眠,而午睡时间长了就会造成影响。但问题是,假如睡眠不足,则很难在30分钟时停止睡眠。中午或之后的长时间小睡,比如下午两三点钟,会造就一个恶性循环,当天晚上完全睡不好,第二天又需要午睡,而第二天晚上又完全睡不好。”

30分钟或之内的优质午睡,可以明显提高体力和精神。

究竟是小睡还是锻炼,要看人的疲倦程度。假如前一天晚上没睡好,中午觉得没精神,就不要午睡,而是去走30分钟,或做点别的体育活动,这样也有助于当天晚上睡得更好更深。
清晨可以躺在床上,也可以起来出出汗。假如早晨醒了,时间已过5点,又没法入睡了,干脆起床。这有助于当天晚上早一些感到困倦,睡得更久。假如把清晨这点时间用来锻炼,就更好了。
为了保持一定的活力,又不牺牲睡眠,有一个技巧,就是寻找非传统的体育锻炼方法。克莱恩说:“最新的联邦健身指南,强调有活动总比无活动好,不需要以正规的30分钟增量来计算受益。在生活中多做一些偶然的动作,对保持健康大有裨益,能够尽量减少因缺乏正规锻炼带来的影响。”
尽管没有足够的时间进行硬性的体力训练课程,或是去蹬50公里自行车,人在一天中,有数不清的方法来搞一点额外运动。给花园除草,使用真空吸尘器,怀抱婴儿在厨房跳舞,照料婴儿车里面的孩子,慢跑一段,全都算数,而且都不需要牺牲睡眠。

怀抱婴儿在厨房跳舞,照料婴儿车里面的孩子
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